同事结婚我随礼2000，她回礼一个旧水杯，我气得想扔了

过年期间可谓是“结婚高峰期”，婚礼中也少不了一系列人情往来，有的人因为参加好友的越靠越近，

也有的人因为参加了婚礼感受到了失望而“分道扬镳”。

就像那个帖子中的主人公和自己的同事：

两个人同时入职大场（暂且称主人公为A女士，同事为B女士），十分合得来，

这三年里因为频繁的碰面与交际，关系日渐亲密，去年B女士举办婚礼邀请A女士。

A女士念及二人平日的交际和关系，爽快的随礼2000元，2000元在很多地方可能算“顶格份子钱”，足以见得B女士在A女士眼中十分有分量。

本以为自己的重视能换来“同等真心”，结果婚礼结束后，B女士还了A女士一个旧杯子，这个旧杯子除了有些眼熟外，也没有其他特殊功效。

2000元换个旧水杯？这让随礼2000的A女士感受到了对方的不重视，后续在公司相见时，

面对B女士说出的那句“希望你喜欢”，A女士再也忍不住，当着其他同事的面一顿输出：

“你要是手头紧可以直接说，何必施舍我一个旧杯子？”二人至此逐渐疏远，并且A女士也因为自己的情绪失控，而被同事疏远，职场失利。

然而半年后的一个周末，A女士无意间看到了那个旧杯子背后的留言“记与挚友初次相见，愿情谊长存，2015.6.8”。

A女士开始反思自己那天的行为，也才想起来自己与B女士同一天买的同款杯子早已不见踪影，

而B女士珍藏至今，遗憾，后悔袭来，可一切都已旧事如烟。

野马效应

在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，专门靠吸取野马的血为生，按理说蝙蝠吸血的量很少，不足以让一匹强壮的野马失血而死。

但是在非洲大草原上，有很多野马都因为吸血蝙蝠的存在而死亡，原来在吸血蝙蝠吸食野马的鲜血时，

野马会暴怒狂奔，拼命地甩动身体，试图摆脱吸血蝙蝠。

最终野马并非因蝙蝠而死，而是死于自己剧烈情绪反应所引发的力竭，这就是心理学中的野马效应（Wild Horse Effect），

当情绪大于理性时，我们总会“因小失大”，最后得不偿失。

这就如同故事中的A女士，当她拿到杯子时，她的情绪与认知已经开始失调，

即便有意询问别人得到的回礼是什么，她也不能客观地看待这件事，她的理性局限于这个杯子的不等价。

如果她能仔细观察一下这个杯子，或许她就能想起来这个杯子所代表的含义并非“金钱”足以衡量，

如果她能理性看待问题，那么也不会因为自己在公司的情绪失控而对自己的事业带来影响。

当情绪失控时，你就成为了“情绪的猎物”陷入了自己制造的认知陷阱里，那么“因小失大”也难以避免，而这种影响是深远持久的。

科学研究表明，当一个人长期处于愤怒焦虑时，人体会启动应急反应系统，

这种模式会让大脑的前额叶皮层的功能（进行理性决策，控制冲动，长远规划等）受到抑制。

因此，A女士因为旧杯子而产生的愤怒在公司失去了理性的情绪管理，造成了事业上的消极影响，这种现象在日常生活中也屡见不鲜。

如何有效避免野马效应？

当一个人被情绪支配做出过激反应后，理性上他可能意识到自己的反应不成比例，但承认这一点会带来羞耻感和自我怀疑。

那么为了维护自己内心的平衡和认知的统一，大脑就会启动心理防御机制，为自己的情绪找理由，比如：

“我这么生气是因为我给了2000，她随我一个杯子，”“我陷入这种境地都是别人造成的”……

所以第一步就是建立觉察间隙，接受自己的情绪，意识到自己当下的状态，在产生强烈情绪时，可以进行三次深呼吸，或者说默数10个数。

当你有意识的控制自己的身体时，大脑的默认模式网络会暂时与情绪脱钩，

那么你的消极情绪就很难带来负面行为，此刻的你能够看见自己真实的情绪。

第二步启动认知重构（Cognitive restructuring），在启动认知重构时，尽量让自己处于观察状态，

可以试着问自己，当自己的朋友遇到这样的事时，你会给他什么样的建议？

从反面，侧面来论证自己行为的合理性。认知重构的目的是让你尽量事实本身产生反应，

而并非对事实的主观解读产生反应，当你理清自己的反应模式时，你才能理性看待客观事实。

最后一步，回归身体的锚点，你可以再次将注意力带回自己的身体，感受自己的呼吸，感受自己的状态，

进而慢慢的回复自己的情绪，再次巩固自己的平静，更高效地处理生活事件。

在这个充满不确定性和变化的世界中，你无法控制蝙蝠是否会来，但是你可以选择不做那匹狂奔的“野马”。

每个人都有情绪，产生情绪并不可怕，可怕的是放任情绪的宣泄，因小失大，后悔莫及。